老年保健

經常踮踮腳補腎又養生

本文所屬類別:[老年健身]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-24 【字體:

踮腳養生法在古代就已被運用,原稱“敦踵法”,新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

腳跟與人體的腎經關系密切,踮腳可刺激足少陰腎經(起于足小指下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經,使體內的氣向上運行,從而溫補腎臟,激發中氣,改善腎功能,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

踮腳不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松落下,重復20—30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

踮起腳時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

行動不便的中老年人,應避免在練習時站立不穩而摔倒,最好選擇坐位或平躺姿勢練習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳或勾腳尖,重復30~50下。

臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

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